Tener dificultades para conciliar el sueño es algo muy frecuente en la actualidad, y, por supuesto, afecta negativamente a quienes lo padecen. Dormir de manera continuada y en una cantidad de horas razonable es fundamental para nuestro día a día, pues recarga nuestra energía y nos trae diversos beneficios. Por eso, si estáis teniendo problemas en ese sentido, hoy os traemos 5 trucos que tenéis que tener en cuenta para combatirlos.
Haz ejercicio regularmente
¿Necesitabas algún motivo más para comenzar una rutina de ejercicio físico? Pues aquí está. Llevar a cabo un entrenamiento durante el día, en nuestra casa o en el gym, nos provocará un cansancio físico por el cual, al llegar la noche, estaremos anhelando acostarnos a dormir.
Limita las actividades nocturnas
Por problemas de organización o sobrecarga de tareas, muchas personas tienen la mala costumbre de quedarse cumpliendo obligaciones hasta la medianoche. Esa práctica, sin dudas, afecta negativamente nuestras posibilidades de dormir, pues llegaremos a la cama con la mente acelerada. ¡Como sea, evitadlo!
Practica una rutina relajante
Este truco es la contracara perfecta de la mala costumbre de quedarse trabajando o estudiando hasta la medianoche. Tener el hábito de tomar un baño caliente, beber un té de hierbas o leer un libro unos minutos antes de acostarse os permitirá que la relajación llegue a vosotros. Así, un verdadero descanso, por fin, será posible.
Prueba la respiración abdominal
Aunque no muchos lo sepan, este truco es muy efectivo para llegar a dormir. Básicamente, se trata de inhalar de manera profunda, conteniendo el aire durante 5 segundos, y exhalándolo durante otros 5. Repitiendo el proceso, la relajación llegará en unos pocos minutos.
Realiza una cuenta atrás
Como el típico truco de contar ovejas que nos enseñaban en la niñez, la técnica de la cuenta atrás puede ser muy útil para ayudarnos a dormir. Es recomendable que, comenzando por 300, vayáis hacia el 0 descendiendo de 3 en 3. Posiblemente, antes del final, ya habréis logrado vuestro objetivo.
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