Dormir bien es esencial para la salud de cualquier ser vivo, en todas las etapas de la vida. Por el contrario, no hacerlo lo suficiente puede repercutir en una menor calidad de vida, así como con un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades, cambios metabólicos o disfunciones neurocognitivas. Afortunadamente, existen métodos para que puedas descansar en cuestión de segundos.
Para dormir bien es necesario continuar una misma rutina todas las noches. Sin embargo, si aun así no consigues descansar, es posible realizar algunas técnicas que son efectivas si se practican con constancia. El siguiente es uno de los métodos ideados por la Marina de los Estados Unidos y promete hacernos dormir en pocos segundos.
Primero, recuéstate en la cama en una posición cómoda para relajar todos tus músculos faciales y relaja tanto tus hombros como tus muslos y pantorrillas para liberar la tensión acumulada. Luego, una breve práctica de exhalación te mantendrá en calma, quietud y serenidad. Es importante que dejes tu mente volar e intentar imaginar una escena que te transmita relajación. Según afirma la Marina de Estados Unidos, tras realizar este ritual, deberías dormirte aproximadamente a los 10 segundos.
Sin embargo, las rutinas diarias son esenciales para llevar este desafío a cabo con éxito: establecer un horario fijo para dormir; acostarse y despertarse al mismo horario todos los días, incluyendo fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico; realizar actividades relajantes como leer un libro, meditar, escuchar música, estiramientos suaves o tomar un baño antes de ir a la cama. No olvides evitar las comidas pesadas a la hora de la cena y de mantener una rutina de ejercicios regular. Crea un ambiente relajante en tu entorno para que puedas dormir sin complicaciones.