En un mundo en constante movimiento, la postura corporal correcta se ha convertido en una preocupación esencial para preservar nuestra salud a largo plazo. Mantener una postura adecuada, especialmente de la espalda, en nuestras actividades cotidianas puede ayudarnos a evitar lesiones y dolores comunes como la lumbalgia y las contracturas musculares.
La postura corporal correcta varía según nuestra actividad: estar de pie, acostado, sentado, caminando o corriendo. La clave radica en la posición de la columna vertebral. Para mantener sus curvas naturales sin aumentarlas, es importante mantener la cabeza erguida sobre los hombros, y éstos alineados con las caderas.
Adoptar una postura corporal adecuada trae numerosos beneficios: mejora el estado general del cuerpo, protege los músculos y articulaciones, favorece la circulación sanguínea e incluso tiene efectos positivos en la mente, al reducir tensiones y esfuerzos innecesarios. Para aquellos que deben pasar largos periodos de tiempo de pie, se recomienda el uso de fajas lumbares para mantener la verticalidad de la columna. Además, es esencial evitar dormir boca abajo y procurar una postura lateral, con una almohada adecuada para mantener el cuello alineado con la espalda.
Para quienes pasan muchas horas sentados, como en el trabajo o en la escuela, es crucial seguir ciertos consejos para mantener una buena postura: utilizar un respaldo regulable que imite las curvaturas de la columna, mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y a una distancia de 45 centímetros, levantarse periódicamente para estirar y caminar, y usar un reposapiés si los pies no tocan el suelo. "No cruces las piernas, pisa el suelo con los talones por delante de las rodillas", recomiendan los especialistas para evitar tensiones adicionales.
Al caminar o correr, es vital seleccionar el calzado adecuado según la pisada y el arco del pie. Mantener una mala postura puede derivar en contracturas musculares, procesos degenerativos, hernias discales, y otros problemas graves como fracturas vertebrales. Por lo tanto, la concienciación y la corrección de nuestra postura son fundamentales para evitar estos problemas y mantener una vida saludable y activa.