Los avances tecnológicos han logrado dismiuir considerablemente la actividad física, debido a que las personas encuentran en la comodidad de su hogar distintas actividades con las cuales entrenerse. Este sedentarismo ha hecho que las molestias musculares aumenten considerablemente, siendo las rodillas, la cintura y el dolor de hombros los más frecuentes. Hoy te queremos compartir 3 ejercicios que te ayudaran a aliviar el dolor de hombros.
Elevación de hombros
Uno de los ejercicios más recomendados para aliviar el dolor de hombros es la elavación de los mismos. Debes ponerte boca abajo sobre el suelo o una cama y colocar una almohada debajo de las caderas. Con las manos en los costados, aprieta las escápulas y levanta los brazos. Repite el procedimiento durante 3 veces.
Rotación externa del hombro
Otro de los ejercicios para aliviar el dolor de hombros es la rotación externa. Para realizarlo, debes acostarte de lado en la cama o en suelo, coloca una almohada bajo la cabeza y una toalla bajo el brazo. Ahora solo tienes que doblar el codo y levantar la mano hacia el techo, regresando luego a la posición inicial.
Estiramiento combinado de hombros
Este es probablemente uno de las rutinas más recomendadas para aliviar el dolor de hombro. En primer lugar, necesitas una banda elástica o una tela que se pueda estirar. Debes tomarla con la mano derecha desde un extremo y llevar el brazo por detrás de la cabeza con el codo flexionado. La mano izquierda va hacia la cintura para tomar el otro extremo de la banda. En esta posición el brazo derecho tira hacia el techo y el izquierdo hacia el suelo. Luego invierte la posición para trabajar el otro lado.
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