Existen algunas claves a tener en cuenta a la hora de entrenar, para quienes están en busca de una vida más saludable. Con el cambio de temporada, y tras un verano de excesos, recuperar los hábitos saludables se torna una importante misión. Según Isabel Sánchez, nutricionista de bluaU de Sanitas, el verano propone comidas calóricas y desequilibrios alimenticios, lo que puede resultar en malestares gástricos y retención de líquidos. Sin embargo, también brindó algunas soluciones.
Para volver a la rutina, Sánchez y su colega, el entrenador personal Víctor Moreno, ofrecen valiosos consejos a la hora de entrenar en la vuelta a los compromisos. Recuperar horarios y planificar comidas es una de las claves: “Crear un menú semanal equilibrado que incluya proteínas magras, carbohidratos integrales, grasas saludables y una amplia gama de frutas y verduras es clave. En este sentido, se deben evitar las restricciones extremas, ya que favorecen los antojos y desequilibrios nutricionales a largo plazo”.
Asimismo, los especialistas aconsejan hidratarse bien antes y después de entrenar: bebe al menos 2 litros de agua al día y reserva ingestas calóricas para ocasiones especiales. Opta por infusiones, batidos de frutas sin azúcar, té Kombucha o agua con gas. Asimismo, prepara alimentos a la plancha, al horno o al vapor.
Por último, vuelve a entrenar gradualmente: puedes comenzar con caminatas diarias, natación o ciclismo, incorporando ejercicios para fortalecer y evitar lesiones. Eso sí, lo más importante es que priorices el tiempo de descanso y establezcas un horario de sueño constante de 7 a 9 horas por noche según tus necesidades. Recuperar la energía después del entrenamiento es una tarea gradual que requiere disciplina y compromiso, por lo que puedes seguir estos consejos para volver a tu rutina con vitalidad y bienestar.