¿Buscas una nueva rutina de fitness que sea a la vez desafiante y eficaz? No busques más, el método 3-2-8 ha arrasado en TikTok. Esta rutina promete ayudarte a desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la resistencia, todo ello en una sesión de 45 minutos.
¿Qué es el método 3-2-8?
El método 3-2-8 es una rutina de fitness que consiste en realizar tres series de ejercicios, cada una de las cuales dura un total de 15 minutos. Dentro de cada serie, realizas tres ejercicios diferentes durante dos minutos cada uno, seguidos de un periodo de descanso de ocho segundos. De ahí el nombre "3-2-8".
Los tres ejercicios de cada serie están dirigidos a un grupo muscular específico, de modo que puedes adaptar el entrenamiento a tus objetivos. Por ejemplo, la primera serie puede centrarse en la fuerza de la parte superior del cuerpo, mientras que la segunda se dirige al tronco. La última serie podría centrarse en ejercicios de piernas y glúteos.
¿Por qué se ha hecho viral?
Los usuarios de TikTok se han sentido atraídos por el método 3-2-8 debido a su naturaleza de alta intensidad y a los impresionantes resultados que han visto tras incorporarlo a su rutina de entrenamiento. El hashtag #328 tiene más de 6 millones de visitas, con usuarios que comparten sus progresos y animan a otros a probarlo.
Otro motivo por el que ha ganado popularidad es su eficacia. En lugar de pasar horas en el gimnasio, el método 3-2-8 puede completarse en sólo 45 minutos. Esto lo convierte en una gran opción para los que tienen una agenda apretada pero quieren hacer un entrenamiento exigente.
Beneficios del método 3-2-8
Además de la comodidad y los resultados, el método 3-2-8 también proporciona otros beneficios. Al realizar ejercicios compuestos, que trabajan varios grupos musculares a la vez, puedes mejorar tu forma física general. Además, la alta intensidad de la rutina puede hacer que aumente el metabolismo, lo que puede hacer que pierdas peso con el tiempo.
El período de descanso de ocho segundos también crea un entrenamiento más desafiante. Al esforzarte durante los dos minutos que dura el ejercicio y luego descansar un poco, permites que tus músculos se recuperen ligeramente antes de volver a esforzarte. Esto puede ayudar a aumentar la resistencia y mejorar la forma física general.
Cómo empezar con el método 3-2-8
Si estás interesado en probar el método 3-2-8, es importante empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad. Empieza con pesos más ligeros y menos repeticiones, y ve aumentando a medida que desarrolles fuerza y resistencia.
También puedes personalizar los ejercicios según tus objetivos específicos. Por ejemplo, si quieres centrarte en la fuerza de la parte superior del cuerpo, incorpora ejercicios como flexiones, filas y curl de bíceps en tu primera serie. Si quieres centrarte en la parte inferior del cuerpo, ejercicios como sentadillas, estocadas y peso muerto serían una buena opción.
El método 3-2-8 se ha convertido rápidamente en un favorito de los seguidores de TikTok debido a su eficacia y comodidad. Si buscas una nueva rutina de entrenamiento para desafiar a tu cuerpo y mejorar tu forma física, considera la posibilidad de probar el método 3-2-8. Recuerda empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad, y adaptar los ejercicios a tus objetivos específicos. Con constancia y dedicación, puede que veas los mismos resultados impresionantes que lo han convertido en una sensación viral.