Mantener el bienestar de tus uñas no solo es cuestión de estética, sino también de salud general. La carencia de ciertas vitaminas puede ser la causa de las uñas quebradizas, pero la solución para fortalecerlas está al alcance de tu propia disciplina para llevar a cabo una dieta equilibrada.
Si notas que tus uñas tienden a quebrarse, es probable que tengas niveles de biotina inferiores, también conocida como vitamina B7, B8 o H. Este nutriente desempeña un papel crucial en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Además, estimula el crecimiento de las uñas y puede aumentar su grosor hasta en un 25 por ciento. Incorporar alimentos ricos en biotina es fundamental para fortalecerlas y mejorar su salud.
Para asegurar un consumo diario adecuado, los adultos deben ingerir al menos 30 microgramos de biotina. La falta de este nutriente no solo se manifiesta con uñas débiles, sino también con síntomas como pérdida de cabello, erupciones cutáneas, fatiga y problemas neuronales. La deficiencia puede evitarse fácilmente mediante una dieta balanceada rica en alimentos que son fuentes naturales de biotina.
Expertos en nutrición destacan alimentos como la carne de cerdo, vísceras como riñones o hígado, pescados como el salmón; yema de huevo y leche; espinacas y brócoli entre otras verduras verdes, así como también las frutas como la palta y la frambuesa. Incluir nueces, pistachos, almendras y cacahuetes también contribuirá a la salud de tus uñas. ¡La clave es implementar una dieta equilibrada!