Dormir se ha convertido en un desafío para muchas personas, quienes enfrentan noches de insomnio y descanso interrumpido. Las preocupaciones diarias, el estrés y las pantallas luminosas contribuyen a este problema, llevando a muchos a buscar técnicas que les ayuden a conciliar el sueño. Entre las diversas estrategias, la respiración se destaca como una opción valiosa. Una técnica en particular, conocida como Nadi Shodhana, ha demostrado ser efectiva para quienes desean mejorar la calidad de su sueño y alcanzar una mayor tranquilidad nocturna.
Y es que no dormir bien puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. La falta de sueño afecta el rendimiento cognitivo, provocando dificultades en la concentración y la memoria. También se asocia con un aumento del estrés, la irritabilidad y problemas de salud como la obesidad, la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Además, la privación del sueño puede debilitar el sistema inmunológico, haciendo a las personas más vulnerables a infecciones y enfermedades. Pero, ¿cómo la respiración Nadi Shodhana no puede ayudar en esto?
La respiración Nadi Shodhana, también conocida como respiración alternada, es una técnica de pranayama del yoga que busca equilibrar el cuerpo y la mente. Consiste en inhalar y exhalar de forma alternada por cada fosa nasal, lo que ayuda a purificar los nadis, o canales de energía, en el cuerpo. Esta práctica no solo mejora la concentración y la claridad mental, sino que también promueve la relajación y reduce el estrés, convirtiéndola en una herramienta valiosa para quienes buscan dormir mejor.
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Para realizar la respiración Nadi Shodhana y favorecer el sueño, antes de dormir, siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y respira profundamente. Con el pulgar derecho, cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Repite este ciclo, alternando las fosas nasales durante cinco a diez minutos. Esta práctica calma la mente y prepara el cuerpo para un descanso reparador.