El bulking es un método de entrenamiento que se ha vuelto viral en este último tiempo por su enfoque en la ganancia de peso, particularmente a través del aumento de masa muscular. Este régimen combina una ingesta calórica elevada con un entrenamiento intensivo, con el objetivo de aumentar significativamente el tamaño y la fuerza muscular.
Aunque se originó en el ámbito del culturismo, donde se busca maximizar el desarrollo muscular antes de una fase de definición, su popularidad ha crecido entre aquellos que buscan un cambio físico notable. Este proceso de bulking implica un consumo deliberado de calorías por encima de las necesidades diarias del cuerpo, lo cual provee el exceso energético necesario para la construcción muscular.
Sin embargo, este incremento calórico no está exento de polémica. Mientras que algunos defensores afirman que es una manera efectiva de desarrollar músculo y mejorar el rendimiento físico, otros críticos señalan los riesgos de ganar peso en forma de grasa. Además, muchos aseguran que el bulking podría afectar negativamente la salud a largo plazo.
Durante el periodo de bulking, que suele durar entre cuatro a seis meses, los practicantes combinan una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas con rutinas de entrenamiento que se centran en ejercicios compuestos, como sentadillas, pesas y press de banca. Sin embargo, debido a la alta ingesta calórica, es común que también se acumule grasa corporal, lo que posteriormente requiere una fase de cutting para definir los músculos adquiridos.
Para no perderte ninguna novedad, síguenos en Google Noticias.