Sabemos lo difícil que puede ser resistirse a los deliciosos platillos festivos y a los tentadores postres que inundan nuestras mesas en esta temporada navideña. Pero aquí tenemos la solución: un plan de entrenamiento de 15 minutos diseñado por expertos que te permitirá mantener tu peso durante las fiestas. Estos seis ejercicios simples pero efectivos serán tu mejor aliado.
Comenzamos con las sentadillas, ideales para fortalecer piernas y glúteos. Para realizar este ejercicio de forma correcta, mantén los pies al ancho de tus hombros, baja tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas, como si te sentaras en una silla invisible.
Las flexiones en el suelo trabajan el pecho, los hombros y los tríceps. Debes apoyarte en el suelo con las manos a la altura de los hombros, manteniendo una postura recta, baja el pecho hacia el suelo y vuelve a subir.
Las 'Lunges' o zancadas fortalecen piernas y glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas en ángulos de 90 grados, luego regresa a la posición inicial.
Los equilibrios ayudan a mejorar la coordinación. En este ejercicio deberás levantar una pierna detrás de ti mientras mantienes el equilibrio sobre la otra. Repite varias veces y alterna.
Las planchas son excelentes para el núcleo. Coloca los codos y los antebrazos en el suelo, mantén el cuerpo recto y aguanta durante el tiempo que puedas.
Por último, los fondos de tríceps son ideales para tonificar los brazos. Para un entrenamiento exitoso, siéntate en el suelo con las manos detrás de ti sobre un banco, las rodillas dobladas y elévate hacia arriba. Con estos ejercicios simples puedes mantenerte en forma durante las festividades sin sacrificar la comodidad de tu hogar. ¿Te animas?