Los expertos han desarrollado una nueva técnica para mejorar la calidad de las siestas. Después del almuerzo, es común sentir una fuerte somnolencia, y se recomienda tomar una siesta corta de no más de 20 minutos. Algunas personas optan por un café para combatir el sueño, pero ¿por qué no combinar ambos? Así nació la 'siesta de café' o 'power nap'.
En 2003, la revista Clinical Neurophysiology publicó un artículo creado por investigadores japoneses que describen la técnica llamada 'power nap' o 'siesta de café'. Consiste en tomar un shot de café expreso y, de inmediato, dormir por 20 minutos. Esto ayuda a reducir rápidamente los niveles de adenosina, un compuesto que causa sensación de cansancio.
Los efectos de la cafeína tardan entre 15 y 25 minutos en activarse, por lo que dormir durante ese período permite beneficiarse de su efecto una vez despertamos. La adenosina es producida por la actividad cerebral y se acopla a los receptores en las neuronas, ralentizando el cerebro y causando somnolencia. La cafeína bloquea estos receptores, y la 'siesta de café' acelera este proceso.
La 'siesta de café' no se limita solo al café, valga la redundancia, también se puede aplicar al té y otras bebidas con cafeína en menor cantidad. Sin embargo, se recomienda evitar las bebidas energéticas debido a sus posibles efectos adversos. Esta técnica puede ser una excelente manera de revitalizar y mejorar la productividad.
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