Eva González es una conocida presentadora de televisión y modelo española admirada por su físico tonificado y en forma. Mucha gente se pregunta cómo consigue mantener tan buena forma a pesar de su apretada agenda. En este artículo, vamos a desvelar los tres ejercicios favoritos de Eva González que le ayudan a fortalecer los abdominales, las piernas y los glúteos.
La importancia de fortalecer los abdominales, las piernas y los glúteos
Los músculos abdominales, las piernas y los glúteos son tres de las zonas más importantes en las que centrarse cuando se trata de fitness y entrenamiento de fuerza. Trabajar estas zonas puede ayudar a aumentar la resistencia física, prevenir lesiones, aumentar el metabolismo y mejorar la forma física en general. Por lo tanto, no es de extrañar que Eva González se centre en estas zonas en su entrenamiento.
Ejercicio nº 1: Pilates Roll-Up
El Pilates Roll-Up es un ejercicio que se dirige principalmente a los músculos abdominales. También trabaja la espalda, los glúteos y los muslos, por lo que es un gran ejercicio para todo el cuerpo. Para hacer el Roll-Up de Pilates, sigue estos pasos:
1. Túmbate sobre la colchoneta con los brazos estirados. Túmbate sobre la esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Lentamente, levanta los brazos hacia el techo y levanta la cabeza y los hombros del suelo.
3. Exhala y sube la columna vertebral de vértebra en vértebra hasta que estés sentado.
4. Inhala y lentamente invierte el movimiento, bajando la columna vertebral hasta la posición inicial.
Intenta mantener las piernas rectas y los pies flexionados durante todo el ejercicio. Repite al menos 10 repeticiones.
Ejercicio nº 2: Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas son una forma estupenda de fortalecer las piernas y los glúteos, al tiempo que mejoran la salud cardiovascular. Este ejercicio explosivo se dirige a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Estos son los pasos para realizar saltos de sentadilla:
1. Ponte de pie con los pies a la altura de la cadera. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y baja el cuerpo hasta la posición de sentadilla.
2. Toca el suelo con ambas manos.
3. Empuja con los talones para saltar lo más alto posible.
4. Vuelve suavemente a la posición de sentadilla y salta de nuevo inmediatamente.
Repite el ejercicio de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicio nº 3: Puente de glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio sencillo que se dirige a los glúteos y los isquiotibiales. Es una forma eficaz de fortalecer estos músculos al tiempo que se mejora la estabilidad del tronco. Para hacer el puente de glúteos, sigue estos pasos:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
3. Contrae los glúteos y levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Mantén la posición durante un par de segundos y vuelve a bajar a la posición inicial.
Repite el ejercicio durante 10-15 repeticiones.
La rutina de fitness de Eva González es una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y Pilates. Estos tres ejercicios son sus favoritos para trabajar los músculos abdominales, las piernas y los glúteos. Incorporar estos ejercicios a tu propia rutina de entrenamiento puede ayudarte a conseguir un cuerpo fuerte y tonificado como el de Eva. Recuerda centrarte en la forma y la técnica, y escuchar siempre a tu cuerpo para evitar lesiones.