Desde la irrupción de la pandemia, muchos han optado por entrenar en casa en lugar de acudir a los gimnasios. Esta tendencia no solo responde a la necesidad de evitar contagios, sino también a la comodidad de no tener que desplazarse y adaptarse a los tiempos de ocio del que dispone cada persona. En esta nota te contaremos cuál es la mejor rutina para hacer en casa.
Lo cierto es que ganar músculo en casa se ha convertido en el objetivo de todos y, aunque parezca imposible lograrlo, lo cierto es que con rutinas adecuadas y sin necesidad de equipamiento costoso es posible. Lo principal es saber cuáles son los mejores ejercicios para ganar músculo y cómo creamos la rutina ideal para seguir cada día en cada.
Una de las claves para ganar músculo haciendo rutinas en casa es utilizar el propio peso corporal como resistencia. Ejercicios como las flexiones, las sentadillas y los abdominales son muy efectivos. Lo mejor es comenzar estos ejercicios en una posición básica y luego evolucionar hacia variantes más avanzadas. Por ejemplo, en el caso de las flexiones debes comenzar con las más básicas para luego avanzar con las flexiones en diamante o las flexiones con palmada.
Además de los ejercicios de resistencia, es importante incorporar rutinas de cardio y mantener una alimentación equilibrada y rica en proteínas. Los ejercicios de alta intensidad, como los entrenamientos en intervalos, ayudan a quemar grasa y a mejorar la condición cardiovascular, lo cual es fundamental para el desarrollo muscular. Por ejemplo, alternar entre sentadillas con salto y burpees son una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y trabajar múltiples grupos musculares a la vez. Es crucial establecer una rutina constante y progresiva.
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