El insomnio es un enemigo silencioso que puede atacarnos en los momentos menos esperados. Pensar en la cama sobre el estrés de una reunión importante, la presión de un examen universitario o la urgencia de resolver algún problema, puede desencadenar sensaciones intensas en el cerebro, impidiendo que el cuerpo descanse adecuadamente.
Según investigaciones científicas, las personas que sufren de insomnio presentan tiempos de respuesta más lentos, dificultades para tomar decisiones, problemas de atención y peor memoria. La falta de sueño afecta directamente al funcionamiento cognitivo, lo que puede provocar errores en el trabajo, olvidos frecuentes y una menor capacidad para resolver problemas.
Existen varias maneras de minimizar los efectos del insomnio y recuperar la agudeza mental que te caracteriza. Una de las más efectivas es tomar una breve siesta de 20 a 30 minutos, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y el estado de alerta. Otra opción es consumir cafeína, pero con moderación, ya que puede proporcionar un impulso temporal de energía y enfoque.
La investigadora Soomi Lee de la Universidad Penn State recomendó realizar una caminata de 20 a 30 minutos para recibir la luz natural. Si has tenido una noche de insomnio, salir a caminar al aire libre durante la mañana o el mediodía puede ayudarte a sentirte más despierto y mejorar tu estado de ánimo.
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